Le journal Ketomad
Tout ce que tu dois savoir sur le jeûne intermittent, le keto et le OMAD. Expliqué simplement, sourcé scientifiquement, sans jargon ni promesses creuses.
Jeûne alterné : utile ou trop exigeant pour maigrir ?
Le jeûne alterné promet une perte de poids rapide. Voici ce que montrent les études, ses limites et les profils à surveiller avant d’essayer.
Marcher après le repas : le réflexe anti-pic glycémique
Une marche douce après le repas peut aider à lisser la glycémie, surtout lors de la rupture du jeûne. Mode d’emploi prudent et réaliste.
Inflammation silencieuse : le jeûne peut-il aider ?
CRP, cytokines, stress oxydatif : ce que le jeûne intermittent peut vraiment changer dans l’inflammation de bas grade, sans promesses miracles.
Keto et protéines : le bon dosage sans perdre de muscle
En keto, trop de protéines fait-il sortir de cétose ? Voici comment viser la satiété, préserver le muscle et rester métaboliquement serein.
Constipation en keto et jeûne : comprendre et agir
Ballonnements, selles rares, inconfort : pourquoi keto et jeûne peuvent ralentir le transit, et comment ajuster fibres, eau et sel sans excès.
Foie gras métabolique : jeûne et keto peuvent-ils aider ?
La graisse du foie reflète souvent l’insuline et le tour de taille. Voyons ce que jeûne, keto et horaires de repas peuvent changer.
Jeûne ou calories : ce qui compte vraiment pour maigrir
Le jeûne intermittent aide-t-il surtout en réduisant les calories ? Décryptage nuancé pour perdre du gras sans sacrifier santé et repères durables.
Triglycérides élevés : l’angle mort métabolique
Les triglycérides révèlent souvent un excès d’énergie circulante. Comprendre ce marqueur aide à ajuster jeûne, glucides et rythme des repas.
HbA1c et jeûne : lire sa glycémie autrement
L’HbA1c résume trois mois de glycémie, mais ne dit pas tout. Apprenez à l’interpréter avec le jeûne, le keto et vos mesures quotidiennes.
Métabolisme adaptatif : pourquoi votre poids stagne
Votre poids stagne malgré vos efforts ? Comprenez le métabolisme adaptatif, ses signaux hormonaux et les leviers prudents pour relancer.
Autophagie et jeûne : promesses, limites et réalité
L’autophagie intrigue, mais que sait-on vraiment ? Découvrez ce que le jeûne peut activer, ses limites et les erreurs à éviter pour progresser prudemment.
Jeûne intermittent et tension : ce que dit la science
Le jeûne intermittent peut influencer la tension via poids, insuline et rythme circadien. Voici ce que l’on sait, sans promesses.
Cortisol et jeûne intermittent : optimiser sans stress
Le cortisol n’est pas l’ennemi du jeûne. Comprenez son rythme, ses signaux d’alerte et les ajustements utiles pour jeûner sans sur-stresser.
Keto et microbiote : nourrir ses bonnes bactéries
Le régime cétogène modifie le microbiote. Découvrez comment préserver fibres, diversité végétale et confort digestif sans sortir du cadre keto.
Variabilité glycémique : le signal métabolique à suivre
Au-delà de la glycémie à jeun, les pics après repas racontent beaucoup. Comprendre la variabilité glycémique aide à mieux choisir timing et aliments.
Dîner tardif : l’angle mort de votre glycémie nocturne
Manger tard peut modifier faim, dépense énergétique et glycémie. Comprendre l’horloge métabolique aide à mieux placer sa fenêtre alimentaire.
Keto et cholestérol : lire son bilan sans paniquer
Triglycérides, HDL, LDL, ApoB : comprendre les changements du bilan lipidique sous keto, avec nuance et sans alarmisme.
OMAD et santé métabolique : promesses et limites
Le OMAD intrigue : perte de poids, glycémie, satiété. Ce que dit la science, ses limites et les précautions avant de manger une fois par jour.
Flexibilité métabolique : brûler graisses et glucose
Comprendre la flexibilité métabolique, ses signes concrets et les leviers prudents pour mieux alterner entre glucose et graisses au quotidien.
Insuline à jeun : le marqueur métabolique oublié
La glycémie peut sembler normale alors que l’insuline grimpe déjà. Voici comment comprendre ce marqueur sans surinterpréter vos résultats au quotidien.
Jeûne intermittent : garder ses muscles grâce aux protéines
Le jeûne intermittent peut-il faire perdre du muscle ? Repères simples sur protéines, timing et entraînement pour jeûner sans se fragiliser.
Faim et jeûne intermittent : apprivoiser vos hormones
Comprendre ghréline, leptine et insuline aide à mieux vivre le jeûne intermittent, sans lutter contre son corps ni banaliser les signaux.
Jeûner plus tôt : l’atout glycémie du 14/10 et 16/8
Décalez votre fenêtre alimentaire plus tôt peut améliorer glycémie, énergie et satiété, sans forcément jeûner plus longtemps.
Sport à jeun : brûler plus sans sacrifier vos muscles
Le sport à jeun peut aider certains profils, mais il n’est pas magique. Voici comment préserver énergie, muscles et récupération sans risque.
Rompre le jeûne sans pic glycémique : l’ordre idéal
Après un jeûne, l’ordre des aliments compte. Protéines, fibres, glucides : comment composer une reprise douce pour la glycémie et la satiété.
Café, thé, eau : les bonnes boissons du jeûne intermittent
Eau, café, thé, édulcorants : ce que l’on peut boire pendant un jeûne intermittent, sans brouiller ses signaux métaboliques.
Keto flu : sodium, potassium, magnésium sans panique
Fatigue, maux de tête, crampes au début du keto ? Découvrez le rôle des électrolytes et les bons réflexes, sans excès ni automatisme.
Tour de taille : l’indicateur métabolique à suivre
L’IMC ne dit pas tout. Découvrez pourquoi le tour de taille éclaire la santé métabolique, comment le mesurer et comment agir avec prudence.
Jeûne intermittent au féminin : adapter sans forcer
Cycle, énergie, hormones : découvrez comment pratiquer le jeûne intermittent avec prudence quand on est une femme, sans ignorer les signaux du corps.
Jeûne intermittent et sommeil : trouver le bon timing
Jeûne intermittent et sommeil sont liés par l’horloge interne. Découvrez comment choisir une fenêtre alimentaire plus favorable au métabolisme.