Quelle est la différence entre keto et OMAD ?
Le keto définit ce que tu manges (très peu de glucides). Le OMAD définit quand tu manges (un seul repas par jour). On peut faire l'un sans l'autre, mais leur combinaison amplifie la perte de graisse.
Puis-je boire pendant un jeûne ?
Oui : eau, café noir, thé non sucré, tisanes. Évite tout ce qui contient des calories ou des édulcorants forts qui peuvent stimuler l'insuline.
Combien de temps pour voir des résultats ?
Sur la balance : 3 à 7 jours pour les premiers kilos d'eau, puis ~500g de graisse par semaine en moyenne. Sur l'énergie et la clarté mentale : souvent dès la 2e semaine.
Le jeûne intermittent fait-il perdre du muscle ?
Non, à condition d'apporter assez de protéines (1,6 à 2 g/kg de poids corporel) et de faire un peu de musculation. Les études montrent que la masse maigre est préservée jusqu'à 16-20h de jeûne.
Comment éviter la 'keto flu' ?
Augmente ton apport en sel (3-5 g/jour), bois plus d'eau, et complète avec magnésium et potassium les 7 premiers jours. La keto flu est presque toujours un déficit en électrolytes.
Puis-je faire du sport à jeun ?
Oui, et c'est même efficace pour brûler les graisses. Commence par du cardio doux, puis ajoute la musculation. Écoute ton corps les 2 premières semaines.
Café avec lait pendant le jeûne, ça casse le jeûne ?
Techniquement oui : tout apport calorique interrompt le jeûne. Un nuage de lait (< 30 kcal) a un impact mineur, mais évite-le si tu vises l'autophagie maximale.
Combien de calories dans un repas OMAD ?
Entre 1500 et 2500 kcal selon ta morphologie et ton objectif. L'erreur classique est de sous-manger : tu dois finir rassasié.
Le jeûne ralentit-il le métabolisme ?
Non sur des jeûnes courts (< 72h). Les études montrent même une légère hausse du métabolisme jusqu'à 48h, due à la noradrénaline.
Puis-je faire OMAD tous les jours ?
Oui, mais alterner avec du 18/6 ou 20/4 quelques jours par semaine est souvent plus durable. Écoute ta faim et tes performances.
Quand ne PAS faire de jeûne intermittent ?
Grossesse, allaitement, antécédent de troubles alimentaires, diabète insulino-dépendant, mineurs. En cas de pathologie, demande l'avis d'un médecin.
Ketomad est-il vraiment gratuit ?
Oui. Toutes les fonctions principales — chronomètre, suivi des repas, poids, IMC — sont gratuites. La création de compte est optionnelle (pour sauvegarder ses données dans le cloud).