Le principe en une phrase
Le régime cétogène (très peu de glucides, beaucoup de bonnes graisses) force le corps à utiliser les graisses comme carburant. Le OMAD (One Meal A Day) prolonge le jeûne à ~23h. Combinés, ils maximisent la cétose et la perte de masse grasse.
Répartition macro recommandée
- Lipides : 70-75% (avocat, huile d'olive, beurre, noix, poissons gras)
- Protéines : 20-25% (œufs, viande, poisson, fromage)
- Glucides : 5-10% (légumes verts, baies en petite quantité)
Exemple de repas OMAD keto
- Avocat entier + 4 œufs brouillés au beurre
- Pavé de saumon (200g) rôti à l'huile d'olive
- Salade verte généreuse + parmesan + noix
- Quelques framboises et un carré de chocolat 90%
Vise 1500-2200 kcal selon ta morphologie. Le piège du OMAD est de sous-manger : tu dois finir le repas rassasié, pas affamé.
Bénéfices observés
- Perte de poids rapide les 2 premières semaines (eau + graisse).
- Énergie stable, fin des coups de barre de l'après-midi.
- Réduction des fringales et de l'addiction au sucre.
- Simplification : 1 repas à préparer, pas de snacking.
Les 4 erreurs qui sabotent les résultats
- Trop de protéines : sortie de cétose. Reste sous 25%.
- Pas assez de sel : la "keto flu" vient du manque d'électrolytes.
- Glucides cachés : sauces industrielles, "sans sucre" trompeurs.
- OMAD trop tôt : passe d'abord par 16/8 puis 20/4 sur 2-3 semaines.
Plan de démarrage en 14 jours
- Jours 1-3 : élimine sucre et féculents, 16/8.
- Jours 4-7 : entrée en cétose, augmente lipides et sel.
- Jours 8-10 : passe à 20/4.
- Jours 11-14 : bascule en OMAD, suis ton poids dans Ketomad.
Mesurer la progression
Pèse-toi le matin, à jeun, après les toilettes. Note ton poids dans Ketomad pour visualiser la tendance sur 7 et 30 jours — c'est la pente qui compte, pas la variation jour à jour.